提起新年新希望,朋友問什麼是新生活運動。

我提倡的就是節制。

曾有順口溜說台灣三寶之一是『199吃到飽』

到底我們知不知道吃進去了什麼?

 

以下資料是從網上蒐尋而來,可發現隨便吃個炒麵的熱量就要跳超過30分鐘的跳繩才能消耗掉,問題是我們要是一個禮拜有運動1小時就要偷笑了。每天多吃的那些就一直堆積在身體裡。

 

 食 物 名 稱
單 位
重 量
含熱量(卡)
炒飯
1份
300g
550
水餃
10個
-
400
肉包
1個
-
200
菱角
12個
-
70
清炒麵
1盤
-
380
蚵仔煎
1份
-
380
陽春麵
1碗
-
270
水煎包
2個
-
260
蔥油餅
1/ 8片
-
190
滷肉飯
1碗
-
440
蚵仔麵線
1碗
-
220
筒仔米糕
1筒
-
400
什錦燴飯
1份
430g
530
三鮮燴飯
1份
400g
528

適量的飲食,維持生命及體溫,一天最低基礎代謝量。

女性為 0.9 X 體重(50公斤) X 24 =1080

男性為 1 X 體重(70公斤) X 24 =1680

正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%.所以

女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600(108070%)

男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400(168070%)

  運   動   項   目
時間
  量
  運   動   項   目
時間
  量
游泳
30分鐘
518
逛街
60分鐘
110
泡澡
30分鐘
84
跑步
60分鐘
352
打掃
30分鐘
114
打拳
60分鐘
450
跳繩
30分鐘
224
 打桌球
 60分鐘
 300
跳舞
30分鐘
150
 燙衣服
 60分鐘
 120
郊遊 
 60分鐘
 240
打網球
60分鐘
352
 散步
 60分鐘
132 
快步走
30分鐘
114
工作
60分鐘
76
坐公車(站著)
30分鐘
33
看電視
60分鐘
72
坐公車(坐著)
30分鐘
53
KTV
60分鐘
81
騎腳踏車
30分鐘
92
買東西
60分鐘
180
仰臥起坐
60分鐘
432
看電影
60分鐘
66
跳有氧運動
60分鐘
252
爬樓梯
30分鐘
141
打高爾夫球
60分鐘
186


其實用飲食來說節制是最容易明白最普遍的。
但其實我覺得不只是飲食要節制,很多生活上的事情要節制,工作也要節制,談情說愛也要節制,盡量不要劈腿,享樂也要節制。
雖然我說新生活運動很像清教徒的生活,但也不致於那麼清苦,但對現代人放縱慣了,要收心不容易吧~
所以新的一年我想從輕食多動開始做起。


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